Работа по колесу. Минусы и плюсы

Что нужно знать о тренировке с колесом.

 Сразу оговорюсь, что колесо любого размера стоит рассматривать только для постановки топ-спина по мячу с нижним вращением. Тренировать защитные элементы или другие топ-спины нет никакой возможности.

Тренироваться по колесу нужно только под присмотром тренера. Опасность в самостоятельной тренировке состоит в следующем:

1. Делать движение нужно только по касательной, вскользь, едва касаясь колеса.

Многие, работая с колесом, думают, что чем сильнее у них крутится колесо, тем сильнее будет топ-спин. Крутиться колесо будет сильно даже в том случае, если вы плотно коснулись его! Но в игре попасть таким образом по мячу нет никакой возможности.

Вы также можете лишь еле-еле коснуться колеса, и оно не закрутиться, хотя технически вы сделали все правильно.

2. Часто можно услышать от тренера: сделай 300 раз справа, потом 300 раз слева, и потом еще 300 раз слева/справа.

Это вторая опасность. Как правило, при такой тренерской установке игрок не будет делать паузу после каждого движения, а она необходима после каждого удара. Каждое движение должно быть отдельным от предыдущего и последующего.  Лучше сделать всего 20 вращений, чем за тоже время 100.

3. Третья опасность состоит в том, что нужно осознавать, каким именно местом ракетки необходимо касаться колеса.

4. Много раз видел, что движение начинали делать именно на колесе. Игрок абсолютно забывает, что он тренирует игру именно по нижнему мячу. Соответственно, ракетка должна пройти огромный путь до колеса.

5. Пятая опасность скрывается в том, что после касания с колесом, игрок накрывает колесо ракеткой.

Ставя такой удар, игроку невероятно сложно будет подготовиться ко второму удару. Появляется также риск не обыграть сетку или отыграть ребром возрастает в разы.

Могу подтвердить, что хорошо прокрученного мяча очень часто хватает для выигрыша очка. И не раз именно он, а не силовой топс, выручал меня. 

Кто-то может сказать, что Рю Син Мин делает движение вперед по нижнему мячу. Вы будете правы. 
Для постановки такого элемента необходимо сделать такой тренажер, который будет крутиться вокруг своей оси и передвигаться вперед хотя бы на 1 метр.  Такого изобретения я пока не встречал.

Автор: Валера Зоненко

Редактор: Инна Княгиницкая

Разминка непосредственно до турнира

Как подойти к разминке в день игр?

 Часто бывает, что размяться удается лишь спустя час игры с сильным кмсом. Мне такая ситуация знакома и понятна. 

Я подсчитал, что ошибок либо на приеме подачи, либо в короткой игре, как раз примерно 4 в сете. Могу сказать, что это происходит от того, что игрок переиграл и рука уже не достаточно свежая. Эти мячи нужно выполнять по ощущениям (не думая о техники). Ваша задача эти мячи вернуть только на стол, в идеале немного неудобно для соперника, а не остро сыграть на выигрыш очка.

В моей теннисной практике я доказал на себе, что играть можно и не разминаясь на столе вовсе.
Раньше я бегал по всему залу, разыскивал с кем бы поиграть, многие отказывались, ссылаясь на то, что я в большом зале один защитник, а кругом одни нападающие, и им нет смысла со мной разминаться.

Если вы все же начинаете в спешке разминаться и проверять, готовы ли вы сегодня, а вдруг, мол, не достаточно разомнусь, от этого приходит только неуверенность в собственных силах, что мешает в игре на счет. И еще вы тратите очень много энергии, которую стоило бы потратить непосредственно в игре.

Так что мой совет: перед игрой сделать гимнастическую разминку. Можно также прокрутить в голове прием подачи, несколько основных элементов.

Мощной разминкой является имитация. Ее необходимо делать до первой игры в соревновательном дне (а то тоже можно много отдать сил). Делать имитацию значит делать игровое движение просто рукой по воздуху, повторяя несколько раз.

Если вы все же встали за стол, то поиграйте минут 10-15, и то только выполняя либо топс справа, либо подставку слева. И, скажем, только подрезку с дальней дистанции слева для защитников. Главное чтобы глаза привыкли к игре. 

Элементов разминки должно быть ограниченное количество, 3-4 не больше. Почему?

У вас должно быть пару базовых элементов, на которые вы можете положиться в игре. Все остальное разминать нет необходимости. Все остальное - уже творчество и делается по ощущением приблизительно. Например, подрезка справа у защитника издали выполняется только за счет понимания приходящего мяча, а не по техники.

Топс справа нужно делать уверенно, не раздумывая.

Есть еще другой способ разминки: сыграть просто пару сетов на счет, и уже к турниру быть на ходу. Обычно пару сетов достаточно. В этих сетах не нужно экспериментировать. Разминка должна в данном случае быть, как будто, первая игра на турнире.

Автор: Валера Зоненко

Редактор: Инна Княгиницкая

Утяжеления в игре

Начинать работать с утяжелением нужно только под контролем профессионального тренера.

Связано это с тем, что можно очень сильно навредить здоровью. Скажем, если вы одеваете утяжеление на щиколотки и с ним тренируетесь, при резком движение есть шанс заработать межпозвоночную грыжу. Также не исключен варикоз на ногах.

Если поиграть в теннис полчаса с 1 кг на каждую ногу, потом снять, то вы действительно начнете двигаться как никогда, доставать очень сложные мячи. Но эффект от этого краткосрочный, а риск получение травмы высокий.

Если вы хотите поставить утяжеление на кисть, то по той же причине обязательно нужно одевать утяжеление и на другую кисть. Несимметричная нагрузка сказывается на состоянии позвоночника.

Никогда не видел, чтобы кто-либо тренировался с поясом в 2-3 кг. Думаю, это связано с тем, что на поясницу и так в теннисе огромные нагрузки.

Если вы все же решили заниматься с утяжелением, то лучше начать с маленького веса. Существует утяжеления весом от 0,5 кг.

Гораздо легче и по эффективности не уступает делать физподготовку отдельно от игры в теннис. Я рекомендую легкий бег.

Автор: Валера Зоненко

Редактор: Инна Княгинницкая

Конципция игры современного защитника

Развернутый ответ Роме (osmar920) о концепции современного защитника. 

Итак, концепция игры современного защитника:

1. Быстрый прием подачи на столе.

2. Умение делать навесной топс с двух сторон любыми накладками (шипами или гладкой не важно, тем самым проявлять умение крутить ракетку), и благодаря этому, меньше пропускать свой ход.

3. Уметь после своего навесного топспина  сложно «отпилиться».

4. Перекрут справа. Подмечу, что это не скрутка на вылет, а прекрут на удержание не в темп нападающему.

5. Умелое перемещение из первой в третью зону и обратно (избегая при этом мертвой второй зоны).

6.Умение поменять рисунок игры в середине матча. А для этого нужно иметь рисунок, чтобы было что менять.

7. Дисциплинированность (придерживаться своей тактики, выбранной до матча).

8. Дух бойца (психологическая устойчивость).

9. Доверять своей защите (даже в сложные моменты игры).

10. Умение физически выдержать длинный матч. Для этого помогает аэробная тренировка на выносливость.

11. Растяжка (убирания зажимов) помогает дотянуться до сложного мяча, а также добавляет пластичности при выполнении подрезок.

Автор: Валера Зоненко

Зачем работать со своим видео?

4 шага к реализации своего потенциала

• Принести камеру на матч или тренировку и заснять – это уже подвиг и шаг к успеху.

Этот первый шаг сложный, потому как люди любят обсудить: "ну ты и профессионал" или "смотри, он как на чемпионате мира"...

Эти люди сделают все, чтобы Вы не ставили свою камеру. Но стоит Вам трижды ее принести, умы этих людей переключатся на что-то другое, а Вас оставят в покое.

• Если найдется смелость посмотреть заснятое видео – это второй шаг.

Как правило, сначала либо все не нравится, либо нравится всего примерно 10%. Когда я впервые заснял видео своей игры, от всего матча оставалась всего 45 секунд того, что мне нравилось. Сейчас видео получается на 10 минут.

• Иметь смелость дать кому-то посмотреть свое видео – это третий шаг.

Вам нужно набраться смелости показать свое видео кому бы то ни было. Другой человек, как правило, будет видеть в вашей игре сначала недочеты, а потом лишь только сильные стороны.

Теннис - это творческая деятельность. А творческую индивидуальность легко ранить.

• Дать свое видео на анализ дотошному тренеру-фанатику – это путь к реализации своего потенциала.

Мы верим и осознаем, что путь к реализации своего потенциала ограниченный.

Мы так же осознаем, что любой тренер является лодкой на другой берег. После чего лодку нужно оставить и идти дальше. А тренер остается другом или хорошим знакомым.

Автор: Валера Зоненко