Утяжеления в игре

Начинать работать с утяжелением нужно только под контролем профессионального тренера.

Связано это с тем, что можно очень сильно навредить здоровью. Скажем, если вы одеваете утяжеление на щиколотки и с ним тренируетесь, при резком движение есть шанс заработать межпозвоночную грыжу. Также не исключен варикоз на ногах.

Если поиграть в теннис полчаса с 1 кг на каждую ногу, потом снять, то вы действительно начнете двигаться как никогда, доставать очень сложные мячи. Но эффект от этого краткосрочный, а риск получение травмы высокий.

Если вы хотите поставить утяжеление на кисть, то по той же причине обязательно нужно одевать утяжеление и на другую кисть. Несимметричная нагрузка сказывается на состоянии позвоночника.

Никогда не видел, чтобы кто-либо тренировался с поясом в 2-3 кг. Думаю, это связано с тем, что на поясницу и так в теннисе огромные нагрузки.

Если вы все же решили заниматься с утяжелением, то лучше начать с маленького веса. Существует утяжеления весом от 0,5 кг.

Гораздо легче и по эффективности не уступает делать физподготовку отдельно от игры в теннис. Я рекомендую легкий бег.

Автор: Валера Зоненко

Редактор: Инна Княгинницкая